Қандай қилиб жисмоний машқлар қилиш кўникмасини ҳосил қилиш ва кучайтириш мумкин?

Илгари мунтазам жисмоний машқлар билан шуғуллана олмаганлар учун батафсил ҳаракатлар режаси ва маслаҳатлар бериб ўтамиз. Кўпинча одамлар янги соғлом одатларни жорий этишга ҳаракат қилади, масалан, эрталаб югуриш ёки спорт залига мунтазам қатнаш, аммо ҳафсала бир неча марта бажаришга етади. Кейин ҳовлиқмалик ва дангасалик уни эгаллаб олади ва фитнесс залига йиллик абонемент йил давомида токчада чанг босиб ётади.

Нимадан бошлаш керак?

Эрталаб югуришни ёки спорт залига боришни бошлашдан олдин, нима учун бундай қилаётганингизни, қанча узоқ муддатли натижаларга эришмоқчи эканингизни ўзингиз ҳал қилинг.
Фақатгина янги кўникманинг муҳимлигини тушунган ҳолда, одатга айлангунча мунтазам ҳаракат қилишингиз лозим.

Ўз сабабларингизни қоғозга ёзинг. Мен ўзим спортда еттита асосий афзалликни аниқладим:
1. Ишда/ бизнесда ҳам, шахсий ҳаётимда ҳам ғайратли бўламан.
2. Жисмоний машқлар пайтида танада ижобий ҳис-туйғуларни кучайтирадиган, депрессияни бостирадиган ва ташвишларни камайтирадиган эндорфинлар ишлаб чиқарилади.
3. Тана чиниқади, органлар ва ҳужайралар кислород билан тўйинади, иммунитет кучаяди.
4. Мушаклар кучаяди.
5. Доимий жисмоний фаоллик сизга қўшимча калориялар сарфланишига ва вазн йўқотишингизга ёрдам беради.
6. Ўзгарувчан юкламалар ва тикланиш даврлари билан қувват манбаи ва умуман чидамлилик ошади.
7. Машғулотларнинг мунтазамлиги сизни янада интизомли ва мақсадли қилади.
Нега мунтазам машқ қилолмайсиз?
Қуйида одамлар спорт билан шуғулланишни бошлашда йўл қўядиган асосий хатолар рўйхати ўрин олган.
Одатни фақат ирода билан амалга оширишга ҳаракат қилиш
Aфсуски, ирода кучи бу жуда чекланган манба бўлиб, у одат тус олгунча тугайди.

Жуда оғир юкламани олиш
Aгар спорт залига келсангиз ва мураббий сизга бир соатлик дастурни таклиф қилса, шундан сўнг оёқларингизни қимирлатишга қийналсангиз, бу бир неча машғулотдан сўнг бундай машғулотлардан воз кечишнинг ишончли усули.

Бир вақтнинг ўзида бир нечта одатларни амалга ошириш
Мен бир вақтнинг ўзида бир нечта одатларни ривожлантиришга ҳаракат қилиб, мунтазам шу хатони қилардим. Одатда, уларнинг ҳеч бири тузатилмасдан тугайди. Диққатни жамлаш янги одатни киритишда муҳим омилдир.

Сиз қизиқ эмас
Спорт залига боришга ҳаракат қиладиган одамлар мени тушунишади, улар учун у ер зерикарли. Сизга одатланиб қолишни ёқтирмайдиган нарсани қилиш керак эмас. Aгар темирни тортиш зерикарли бўлса, гуруҳ машғулотларига ўтинг, кроссфитни синаб кўринг ёки югуриш учун хиёбонга боринг.

Кун тартибингизни тубдан ўзгартиринг
Aгар илгари спорт залида бир ярим соат машғулот ўтказмаган бўлсангиз ва энди ҳар куни машғулотларга боришга ҳаракат қилсангиз, миянгиз кучли қаршилик кўрсата бошлайди, чунки бу унга жуда ғалати.
Бундай муҳим одатни ҳаётингизда шакллантириш учун уни аста-секин бажариб боринг. Масалан, эрталаб 5 дақиқалик машқ билан бошланг, икки ҳафталик машқдан кейин 10 дақиқа, яна икки ҳафтадан сўнг 15-20 дақиқа югуриш керак ва ҳоказо. Ушбу жараён Роберт Маурернинг «Мақсадга эришиш учун қадамма-қадам» китобида мукаммал тасвирланган.

Одатга айланиш учун қанча вақт керак?
Пластик жарроҳ Максвелл Мольц ўзининг «Психокибернетика» китобида ўз беморларига янги кўринишга одатланиш учун ўртача 21 кун кераклигини ёзади. Яъни, шартли рефлексни шакллантириш – ажабланмаслик, ўзингизни ўзгарган юз билан кўзгуда кўриш – бу одат.

Aммо одатига қараб, уни мослашиш учун сизга бир ойдан уч ойгача вақт керак бўлиши мумкин. Aлбатта, унга қанчалик узоқ вақт риоя қилсангиз, одатдаги куч келажакда сизга ёрдам беради.

Одат – бу ҳаётимизни тубдан ўзгартириш мумкин бўлган ажойиб воситадир. Қийинчилик шундан иборатки, одатлар аста-секин таомилга киритилади ва уларни шакллантириш учун асосий қоидаларга, масалан, » триггер — паттерн — рағбат» тамойилига амал қилишингиз керак. Aммо одат пайдо бўлгандан кейин, унга риоя қилиш осон кечади.

Aгар сиз қизиқарли, жонли ва қониқарли ҳаёт кечиришни хоҳласангиз, тўғри одатларни шакллантиришингиз керак. Бу, эҳтимол, мақолада айтмоқчи бўлганимиз энг муҳим фикрдир.

Н.Мерзляков томонидан таҳрирланган

Ўқилган: 1386
UFF.uz Спорт

Фойдаланувчилар фикрлари



Мазву бўйича

Сергей Бубканинг 26 йиллик рекордини 20 ёшли йигит янгилади
15:02
Енгил атлетика бўйича AҚШ чемпионати 144 йил ичида биринчи марта бекор қилинди
20:07
Тонгги бадантарбия
04:07