Ўтириб-туриш чиройли оёқ рельефига эришиш учун энг осон ва самарали усулдир. Тўғри техника — бу муваффақиятли машғулот калити. Кутилган натижаларга эришиш учун ўтириб-туриш машқини қандай тўғри бажариш кераклигини эслаб қолинг.
1. Оёқларни елкалардан бироз кенгроқ қўйинг – оёқлар бир-бирига параллел бўлиши керак.
2. Тўғри туринг ва қўлларингизни олдингизда чўзинг. Энди хаёлий стулда ўтиргандек тасаввур қилинг. Барча оғирлик товонингизга тушиши керак. Шундай қилсангиз, тизза бўғимига юк туширишдан халос бўласиз.
3. Ўтиришни иложи борича пастроқ туширишга ҳаракат қилинг. Ёдингизда бўлсин, белингиз текис туриши муҳимдир.
4. Товонингизни ердан кўтармасдан, белни текис ушланг , тиззангиз ва оёқ учи алоҳида турсин.
5. Машқни бажариш осонроқ бўлиши учун нафас олаётганда ўтиринг, нафас чиқараётганда туринг.
Биринчи марта 4-5 марта ўтириб-туришни машқ қилишингиз мумкин, кейин аста-секин тўпламлар сонини кўпайтиринг.
Ўтириб-туриш машқини бажариш техникаси
Ўқилган: 1246